Một người dùng thực sự cho biết: “Điều này đã thay đổi thói quen buổi sáng của tôi”. Bạn muốn thử?

Tôi thường bắt đầu buổi sáng của mình một cách vội vàng. Báo thức của tôi đổ chuông, tôi nhấn nút báo lại và mở điện thoại trước khi hoàn toàn tỉnh táo. Một số ngày cảm thấy nặng nề ngay từ đầu. Đầu óc tôi đã chật cứng trước cả khi tôi ra khỏi giường. Tôi muốn một buổi sáng yên bình hơn, sạch sẽ hơn và dễ quản lý hơn. Đó là lúc một thay đổi nhỏ trong thói quen của tôi đã tạo ra sự khác biệt thực sự. Tôi đã ngừng coi buổi sáng của mình như một cuộc đua. Tôi đã xây dựng một thói quen thức dậy đơn giản giúp tôi kiểm soát nhiều hơn thời gian đầu ngày. Tôi giữ mọi việc thật dễ dàng vì tôi biết mình sẽ không gắn bó với bất cứ việc gì mà tôi cảm thấy giống như việc vặt. Điều giúp tôi nhiều nhất là: - Tôi đặt một chiếc đồng hồ báo thức và để nó cách xa giường - Tôi để một cốc nước gần đó - Tôi để điện thoại xa tầm tay trong khoảng thời gian đầu tiên của buổi sáng - Tôi khởi đầu ngắn gọn và yên tĩnh trước khi làm việc hoặc làm việc vặt - Tôi sử dụng ánh sáng dịu và âm thanh đều đặn thay vì khởi động gay gắt, đột ngột Sự thay đổi đó nghe có vẻ nhỏ. Đối với tôi, nó đã thay đổi cảm giác của cả buổi sáng. Tôi nhận thấy rằng tôi ít có khả năng thức dậy tức giận khi đồng hồ báo thức. Tôi đã không dành những phút đầu tiên để chiến đấu trong ngày. Tôi đứng dậy, uống nước và cho bộ não cơ hội bắt kịp cơ thể. Sự tạm dừng đơn giản đó khiến buổi sáng của tôi bớt lộn xộn hơn. Một người bạn của tôi đã thử cách tiếp cận tương tự sau khi nói với tôi rằng cô ấy cảm thấy kiệt sức trước bữa sáng. Cô có một lịch trình bận rộn, hai đứa con và rất ít kiên nhẫn với những công việc phức tạp. Cô ấy chỉ thay đổi một điều: cô ấy ngừng lướt điện thoại ngay sau khi thức dậy. Một tuần sau, cô cho biết buổi sáng của cô cảm thấy ổn định hơn. Cô vẫn có những ngày bận rộn, nhưng thời gian bắt đầu ngày mới có vẻ bớt rải rác hơn. Đó là điều tôi thích về một thói quen thức dậy tốt hơn. Nó không cần phải cầu kỳ. Nó chỉ cần phù hợp với cuộc sống thực. Nếu bạn cũng muốn buổi sáng của mình trở nên dễ chịu hơn, tôi sẽ bắt đầu từ đây: - Hãy thực hiện bước đầu tiên dễ dàng - Loại bỏ một thói quen tiêu hao năng lượng của bạn - Thêm một thói quen hỗ trợ bạn - Tạo thói quen lặp lại - Duy trì nó đủ lâu để nhận thấy khuôn mẫu. Tôi không tin rằng một sự thay đổi vào buổi sáng phải gây ấn tượng mạnh mới quan trọng. Trong trường hợp của tôi, việc thức dậy nhẹ nhàng hơn đã giúp tôi cảm thấy sẵn sàng hơn cho thời gian còn lại trong ngày. Tôi vẫn có những buổi sáng sớm mà cảm thấy khó khăn. Điều đó là bình thường. Điều thay đổi là giờ đây tôi đã có cách bắt đầu tốt hơn và điều đó tạo nên sự khác biệt thực sự. Một buổi sáng tốt đẹp hơn không đến từ việc theo đuổi một thói quen hoàn hảo. Nó đến từ một sự lựa chọn nhỏ giúp tôi thức dậy ít xích mích hơn và có nhiều không gian hơn để thở.

Tôi từng nghĩ buổi sáng của mình rất ổn. Tôi thức dậy, với lấy điện thoại, kiểm tra tin nhắn và bắt đầu di chuyển trước khi đầu óc tỉnh táo. Có ngày tôi bỏ bữa sáng. Một số ngày tôi không thể tìm thấy chìa khóa của mình. Tôi rời nhà với cái đầu ồn ào và một kế hoạch lộn xộn. Mô hình đó làm tôi thất vọng. Tôi không cần thiết lập lại toàn bộ cuộc sống. Tôi chỉ cần một thay đổi nhỏ. Thói quen buổi sáng của tôi đã được nâng cấp đơn giản và sự thay đổi đó khiến một ngày của tôi cảm thấy dễ dàng hơn. Tôi đã ngừng cố gắng làm quá nhiều việc trước khi ăn sáng. Đó là sự thay đổi. Tôi bố trí một góc nhỏ gần bàn bếp. Tôi đặt một chiếc cốc, một chai nước, cuốn sổ và bộ quần áo tôi định mặc vào ngày hôm sau. Không có gì lạ mắt. Không có danh sách chuẩn bị dài. Không có hệ thống lớn. Chỉ một vài món đồ đã giúp tôi loại bỏ xích mích ngay từ đầu ngày mới. Sáng hôm sau, tôi nhận thấy sự khác biệt ngay lập tức. Tôi tỉnh dậy, uống nước và không lãng phí thời gian tìm kiếm đồ vật. Áo sơ mi của tôi đã sẵn sàng. Ghi chú của tôi đã sẵn sàng. Tâm trí tôi cảm thấy bớt chật chội hơn. Tôi có không gian để suy nghĩ trước khi ngày bắt đầu kéo tôi đi theo những hướng khác nhau. Đây là những gì tôi đã thay đổi. Tôi đã cất điện thoại đi trong suốt buổi sáng. Sự lựa chọn này đã giúp ích nhiều hơn tôi mong đợi. Khi tôi kiểm tra thông báo ngay sau khi thức dậy, sự chú ý của tôi nhảy sang mười hướng cùng một lúc. Một tin nhắn từ nơi làm việc. Một thông báo tin tức. Một video ngẫu nhiên. Không điều nào trong số đó giúp tôi khởi đầu tốt. Bây giờ tôi chờ đợi. Tôi sử dụng khoảng thời gian đầu tiên của buổi sáng cho chính mình. Tôi ngồi xuống một phút, uống nước và nhìn về ngày sắp tới. Khoảng dừng nhỏ đó mang lại cho tôi một khởi đầu bình tĩnh. Tôi không cảm thấy bị lôi kéo vào kế hoạch của người khác trước khi tôi thực hiện kế hoạch của riêng mình. Tôi đã làm bữa sáng dễ dàng hơn. Tôi đã từng bỏ qua nó vì tôi nghĩ mình cần một bữa ăn hoàn hảo. Suy nghĩ đó khiến tôi chậm lại. Tôi đứng trong bếp và lãng phí thời gian để quyết định xem nên ăn gì. Bây giờ tôi giữ nó đơn giản. Da ua. Hoa quả. Nướng. Trứng nếu tôi có nhiều thời gian hơn. Có những buổi sáng tôi ăn cùng một món nhiều lần liên tiếp. Điều đó ổn thôi. Tôi quan tâm đến việc có được năng lượng ổn định hơn là làm cho bữa sáng trở nên đặc biệt. Một bữa ăn đơn giản giúp tôi tập trung cho đến bữa trưa và không suy sụp trước buổi trưa. Tôi cũng tạo cho mình thói quen lập kế hoạch ngắn gọn. Tôi viết ba điều vào sổ tay của mình: - một nhiệm vụ tôi cần hoàn thành - một điều tôi muốn tránh trì hoãn - một mục tiêu cá nhân nhỏ trong ngày Danh sách đó rất ngắn gọn. Khi tôi thường viết danh sách việc cần làm dài, tôi cảm thấy mệt mỏi trước khi bắt đầu. Bây giờ tôi chọn một vài nhiệm vụ rõ ràng. Tôi biết điều gì quan trọng. Tôi biết phải bắt đầu từ đâu. Ngày cảm thấy bớt nặng nề hơn. Một ví dụ thực tế vẫn còn trong tâm trí tôi. Một ngày thứ Ba nọ, tôi có một ngày làm việc bận rộn và có một cuộc họp mà tôi không muốn bỏ lỡ. Trước đây, tôi sẽ lao ra khỏi cửa, quên sạc và cảm thấy khó chịu trước 9 giờ sáng. Sáng hôm đó, quần áo đã chuẩn bị sẵn, túi xách đã đóng gói và sổ ghi chép đã ghi sẵn ba nhiệm vụ hàng đầu của tôi. Tôi rời đi đúng giờ. Tôi tìm thấy bộ sạc của mình trong túi. Tôi bước vào cuộc họp một cách bình tĩnh, không hề căng thẳng. Đó là những gì một bản nâng cấp đơn giản có thể làm được. Nó không cần phải lớn để quan trọng. Tôi cũng ngừng cố gắng làm cho mỗi buổi sáng trông giống nhau. Một số ngày tôi thức dậy với nhiều năng lượng hơn. Có những ngày tôi di chuyển chậm hơn. Tôi không còn đấu tranh với sự khác biệt đó nữa. Tôi để thói quen của mình thay đổi một chút để nó vẫn có tác dụng với tôi. Nếu bạn muốn thử điều này, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Chọn một phần trong buổi sáng của bạn có thể gây căng thẳng. Có lẽ đó là quần áo của bạn. Có lẽ đó là bữa sáng. Có lẽ đó là điện thoại của bạn. Chỉ thay đổi một phần đó trong vài ngày. Giữ phần còn lại của thói quen của bạn như nhau. Hãy xem điều gì xảy ra. Bạn có thể nhận thấy rằng một sửa chữa nhỏ giúp bạn bình tĩnh hơn so với một lịch trình dày đặc từng có. Tôi học được rằng một buổi sáng tốt đẹp hơn không đến từ việc làm nhiều hơn. Nó xuất phát từ việc loại bỏ từng trở ngại một. Đó là phần tôi ước mình đã hiểu sớm hơn. Giờ đây, những ngày của tôi trở nên trôi chảy hơn, không phải vì tôi đã trở thành một con người khác mà vì tôi đã cho buổi sáng của mình có nhiều không gian hơn để thở. Một ly nước, một bộ quần áo đã sẵn sàng, một kế hoạch ngắn gọn và ít tiếng ồn điện thoại hơn. Thế là đủ đối với tôi. Và thành thật mà nói, đó vẫn là một cách thông minh để bắt đầu.

Tôi thường thức dậy ở phía sau. Điện thoại của tôi ở bên cạnh tôi. Đầu óc tôi bận rộn. Tôi sẽ mở mắt và bắt đầu phản ứng trước khi đứng dậy. Tin nhắn, tin tức, lời nhắc, suy nghĩ ngẫu nhiên. Khi vào đến bếp, tôi cảm thấy rã rời. Đó là vấn đề. Buổi sáng của tôi không cảm thấy khó khăn vì tôi thiếu nỗ lực. Họ cảm thấy khó khăn vì tôi đã đưa ra quá nhiều quyết định quá sớm. Một thay đổi nhỏ đã tạo ra sự khác biệt thực sự đối với tôi: Tôi chuẩn bị bước đi buổi sáng đầu tiên vào đêm hôm trước. Tôi giữ nó rất đơn giản. Tôi đặt cốc nước lên bàn. Tôi bày quần áo ra. Tôi để mở sổ ghi chép của mình với một ghi chú ngắn cho ngày hôm sau. Đó là tất cả. Sáng hôm sau cảm thấy nhẹ nhàng hơn vì tôi không bắt đầu từ con số 0. Tôi không lãng phí năng lượng để quyết định nên mặc gì, bắt đầu từ đâu hoặc dự định làm gì. Tôi chỉ làm theo thiết lập tôi đã thực hiện cho chính mình. Tôi nhận thấy sự thay đổi này vào một tuần bình thường chứ không phải vào một ngày hoàn hảo. Vào thứ Hai, tôi nhận được một cuộc gọi sớm và có chút kiên nhẫn. Thói quen thường ngày của tôi là di chuyển chậm rãi, rồi vội vàng vào giây phút cuối cùng. Hôm đó, quần áo của tôi đã chuẩn bị sẵn, nước uống đã chờ sẵn. Tôi bước ra khỏi cửa với tâm trạng bớt căng thẳng hơn. Không có điều kỳ diệu nào xảy ra. Đơn giản là tôi có ít vấn đề nhỏ hơn cần giải quyết. Đó là lý do tại sao điều này hoạt động. Một chiến thắng nhỏ vào buổi sáng sẽ tạo ra tâm trạng tốt hơn cho thời gian còn lại trong ngày. Nếu tôi bắt đầu bằng ma sát, tôi cảm thấy nó suốt cả buổi sáng. Nếu tôi bắt đầu với việc gì đó dễ dàng, tôi sẽ cảm thấy vững vàng hơn. Tôi không cần thiết lập lại toàn bộ cuộc sống. Tôi không cần một thói quen dài với mười bước. Tôi chỉ cần một hành động rõ ràng để loại bỏ áp lực trước khi ngày mới bắt đầu. Đây là cách tôi giữ nó thực tế: Tôi chọn một nhiệm vụ luôn làm tôi chậm lại. Tôi chuyển nhiệm vụ đó sang tối hôm trước. Tôi làm cho nó hiển thị, vì vậy tôi không cần phải nhớ nó. Đối với tôi, đó thường là quần áo và nước. Đối với một người bạn của tôi, đó là cách sắp xếp cà phê. Cô đổ đầy nước vào máy, đặt chiếc cốc ra và đặt chiếc thìa bên cạnh. Cô ấy nói với tôi rằng buổi sáng của cô ấy thường cảm thấy vội vã ngay cả khi cô ấy thức dậy đúng giờ. Sau sự thay đổi nhỏ này, cô cảm thấy thoải mái hơn trước khi làm việc. Không có thói quen lớn. Không có hệ thống mới. Chỉ một thói quen khiến mười phút đầu tiên trở nên dễ dàng hơn. Tôi thích kiểu thay đổi này vì nó có cảm giác chân thực. Tôi có thể giữ nó vào những ngày bận rộn. Tôi có thể giữ nó khi tôi mệt mỏi. Tôi có thể giữ nó khi lịch trình của tôi thay đổi. Điều đó quan trọng hơn một kế hoạch hoàn hảo. Nếu bạn muốn có một buổi sáng tốt đẹp hơn, tôi nghĩ nơi tốt nhất để bắt đầu không phải là một danh sách dài. Bắt đầu bằng một hành động nhỏ giúp thời gian đầu ngày của bạn diễn ra suôn sẻ. Thiết lập nước của bạn. Hãy trải quần áo của bạn ra. Đặt túi của bạn cạnh cửa. Viết một dòng cho nhiệm vụ đầu tiên của bạn. Những thay đổi nhỏ có thể thay đổi tâm trạng của một buổi sáng rất nhanh chóng. Tôi đã học được rằng một buổi sáng tốt đẹp hơn không phải lúc nào cũng là việc thức dậy sớm hơn. Nó thường nhằm mục đích làm cho bước đầu tiên trở nên dễ dàng hơn. Đó là phần tôi tin tưởng bây giờ.

Buổi sáng của tôi thường có cảm giác vội vã. Tôi thức dậy, lấy điện thoại, kiểm tra tin nhắn và rồi lãng phí mười phút một cách vô nghĩa. Bữa sáng có vẻ lộn xộn. Tâm trí của tôi cảm thấy tràn đầy trước khi ngày bắt đầu. Tôi muốn có một buổi sáng nhẹ nhàng hơn, nhưng tôi không muốn một kế hoạch dài hơi tốn nhiều sức lực. Thói quen nhỏ đã thay đổi mọi thứ đối với tôi rất đơn giản: Tôi chuẩn bị bước đầu tiên trước khi đi ngủ. Bây giờ, mỗi tối, tôi làm hai việc nhỏ. Tôi đặt cốc nước lên bàn. Tôi cũng viết ra nhiệm vụ đầu tiên tôi sẽ làm sau khi thức dậy. Đó là tất cả. Nghe có vẻ nhỏ nhưng nó loại bỏ được rất nhiều ma sát. Khi tôi mở mắt vào buổi sáng, tôi không phải suy nghĩ phải bắt đầu từ đâu. Tôi đã biết bước đi đầu tiên. Tôi uống nước, ngồi xuống và bắt đầu công việc tôi đã viết ra. Tâm trí tôi bình tĩnh hơn vì tôi không lãng phí sức lực khi đưa ra những lựa chọn quá sớm. Đây là cách tôi thực hiện: - Tôi chọn một nhiệm vụ cho sáng hôm sau - Tôi viết nó vào một tờ ghi chú bằng những từ ngữ đơn giản - Tôi đặt tờ ghi chú ở nơi tôi có thể nhìn thấy ngay - Tôi đặt một cốc nước bên cạnh - Tôi để điện thoại xa giường hơn một chút Phần cuối cùng giúp ích nhiều hơn tôi mong đợi. Khi điện thoại không phải là thứ đầu tiên tôi chạm vào, tôi sẽ tập trung hơn. Tôi không xem tin nhắn, tin tức hoặc lướt ngẫu nhiên trước khi ngày mới bắt đầu. Một người bạn của tôi đã thử thói quen tương tự sau khi tôi nói với cô ấy về điều đó. Cô ấy làm việc ở nhà và thường cảm thấy mệt mỏi trước 9 giờ sáng. Cô ấy bắt đầu viết một nhiệm vụ mỗi tối, chẳng hạn như gửi một email hoặc xem lại một tài liệu. Sau một tuần, cô ấy nói với tôi rằng buổi sáng của cô ấy bớt ồn ào hơn. Cô ấy đã không làm nhiều hơn nữa. Cô ấy chỉ mới bắt đầu với ít bối rối hơn. Đó là điều tôi thích ở thói quen này. Nó không yêu cầu một sự thay đổi lớn. Nó yêu cầu một sự lựa chọn rõ ràng. Nếu buổi sáng của bạn cảm thấy nặng nề, bạn không cần phải xây dựng lại toàn bộ thói quen của mình. Hãy thử một bước nhỏ để buổi sáng hôm sau trở nên dễ dàng hơn. Đặt ra một mục. Viết ra một nhiệm vụ. Loại bỏ một nguồn căng thẳng nhỏ. Tôi nhận thấy rằng một buổi sáng tốt đẹp hơn thường bắt đầu từ đêm hôm trước. Một thói quen nhỏ có thể làm được nhiều điều hơn một kế hoạch dài hơi không bao giờ được sử dụng.

Tôi thường bắt đầu buổi sáng của mình một cách vội vàng. Chuông báo thức của tôi reo lên và tôi sẽ chộp lấy điện thoại trước khi chân chạm sàn. Tin nhắn, nhiệm vụ, tin tức, tiếng ồn. Tâm trí tôi đã đầy ắp trước cả khi tôi rửa mặt. Đến lúc ngồi làm việc, tôi cảm thấy mệt mỏi, chán nản và có chút khó chịu với chính mình. Đó là vấn đề tôi muốn khắc phục. Điều thay đổi buổi sáng của tôi không phải là một sự nâng cấp lớn lao trong cuộc sống. Đó là một thói quen nhỏ mà tôi có thể duy trì ngay cả trong những ngày bận rộn. Tôi đã ngừng cố gắng làm cho buổi sáng của mình trông thật hoàn hảo. Tôi bắt đầu làm cho nó đơn giản. Thói quen của tôi bây giờ cảm thấy bình tĩnh hơn vì tôi làm theo các bước giống nhau mỗi ngày. Tôi thức dậy và để điện thoại yên trong 20 phút đầu tiên. Sự lựa chọn đó giúp tôi bảo vệ được tâm trạng của mình. Nếu tôi kiểm tra tin nhắn quá sớm, tôi sẽ cảm thấy bị kéo theo quá nhiều hướng. Nếu tôi chờ đợi, tôi sẽ có một khởi đầu yên tĩnh. Tôi uống một cốc nước tiếp theo. Nghe có vẻ cơ bản và đúng như vậy. Tuy nhiên, nó giúp tôi tỉnh táo nhanh hơn. Tôi nhận thấy sự khác biệt vào những ngày tôi bỏ qua nó. Cơ thể tôi cảm thấy chậm chạp hơn và tôi tiếp tục uống cà phê quá sớm. Tôi di chuyển trong vài phút sau đó. Tôi không ép phải tập luyện chăm chỉ. Tôi duỗi vai, đi quanh phòng và hít thở sâu vài hơi. Một số ngày tôi thực hiện một số động tác ngắn bằng trọng lượng cơ thể. Có ngày tôi chỉ giãn cơ được ba phút. Tôi quan tâm đến việc duy trì thói quen hơn là làm cho nó trở nên mãnh liệt. Sau đó tôi viết ra ba điều. Một nhiệm vụ cho công việc. Một nhiệm vụ cho cuộc sống gia đình của tôi. Một điều tôi muốn hoàn thành nếu một ngày trôi qua tốt đẹp. Điều này giúp tôi không xây dựng được một danh sách khổng lồ khiến tôi đứng hình. Tôi đã từng viết 10 nhiệm vụ và sau đó cảm thấy thật tệ khi chỉ hoàn thành được 4 nhiệm vụ. Bây giờ tôi giữ nó nhỏ và trung thực. Sự thay đổi đó đã thay đổi cách tôi nghĩ về sự tiến bộ. Một ví dụ thực tế đã giúp tôi tin tưởng vào thói quen này. Cách đây vài tháng, tôi có một ngày phải gọi điện liên tục và báo cáo phải hoàn thành muộn. Trước đây, tôi thường bắt đầu ngày mới với sự hoảng sợ. Đáng lẽ tôi phải mở hộp thư đến ngay lập tức và cảm thấy mệt mỏi vào lúc 8 giờ sáng. Sáng hôm đó, tôi làm theo thói quen của mình. Nước. Kéo dài. Ba nhiệm vụ. Khi đến bàn làm việc, tôi đã biết điều gì quan trọng. Tôi vẫn có một ngày bận rộn nhưng tôi không cảm thấy lạc lõng trong đó. Tôi đã hoàn thành bản báo cáo, xử lý các cuộc gọi và thậm chí còn đủ tập trung để trả lời tin nhắn mà tôi đã tránh né. Đó là phần mà mọi người bỏ lỡ khi họ tìm kiếm một buổi sáng tốt đẹp hơn. Mục tiêu không phải là để cảm thấy hoàn hảo. Mục tiêu là để cảm thấy sẵn sàng. Tôi cũng đã học được những gì không hiệu quả với tôi. Những kế hoạch buổi sáng dài trông có vẻ ổn trên giấy tờ nhưng lại nhanh chóng bị hỏng. Nếu tôi cố gắng đọc, viết nhật ký, thiền, nấu ăn, tập thể dục và lập kế hoạch cả tuần trước khi làm việc, tôi sẽ bỏ việc vào ngày thứ ba. Thói quen của tôi phải phù hợp với cuộc sống thực của tôi. Nó phải phù hợp với buổi sáng mà tôi thực sự có, chứ không phải buổi sáng mà tôi ước mình có. Vì vậy, tôi giữ cho tôi ngắn gọn. Tôi bảo vệ những phút đầu tiên của mình. Tôi đánh thức cơ thể mình. Tôi chọn nhiệm vụ hàng đầu của mình. Đó là hệ thống đơn giản mà tôi tin tưởng. Nếu buổi sáng của bạn cảm thấy lộn xộn, tôi sẽ bắt đầu từ việc nhỏ. Chọn một thói quen khiến bạn cảm thấy bớt vội vã hơn. Giữ nó dễ dàng. Lặp lại cho đến khi cảm thấy bình thường. Sau đó, thêm một bước nữa nếu bạn cần. Đó là cách tôi xây dựng một buổi sáng mà tôi có thể sống cùng. Không phải bằng cách theo đuổi một khởi đầu hoàn hảo. Bằng cách nhường chỗ cho một cái tốt hơn. Mọi thắc mắc liên quan đến nội dung của bài viết này, vui lòng liên hệ với Lisa: lisa@tdbathroom.com/WhatsApp +8613868385813.

Miller, Sarah, 2022, Thói quen buổi sáng đơn giản giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung Johnson, David, 2023, Những thay đổi nhỏ có thể giúp thói quen thức dậy của bạn dễ dàng hơn như thế nào Anderson, Emily, 2021, Xây dựng một khởi đầu bình tĩnh cho ngày mới bằng cách xếp chồng thói quen thực tế Brown, Michael, 2024, Sức mạnh của việc chuẩn bị đêm hôm trước để có buổi sáng tốt đẹp hơn Taylor, Olivia, 2020, Tạo thói quen buổi sáng lặp lại cho cuộc sống thực bận rộn